我出生於中醫世家，也是長壽之家，祖父輩均享高齡，我年逾七十，仍奮戰在生命科學的第一線，體力充沛，從無倦容，病員親朋紛紛以養生之道重詢，略抒淺見，以冀同登壽域。根據中醫學的氣血理論，結合五十餘年的臨床所見，認為人體長壽與衰老均與氣血息息相關。氣血是人體生命活動的基本物質，起著營養臟腑機體，協調生理活動等重要作用；氣血流暢，循環周身，則臟腑和調，機體健康長壽。人體隨年齡的增長，在與自然和疾病的不斷鬥爭中，各種因素均會影響氣血的正常運行，造成氣機不暢，血液瘀滯，由於氣血流通受阻，臟腑得不到正常濡養，必然導致臟腑功能衰退，精氣神虧耗，機體衰老。在這個思想指導下，我對待生活起居的方式方法，可歸納為調情志、常運動、勤動腦、節飲食等四個方面。

一、調情志

中醫常說：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。它的涵意就是情志的過與不及，均可導致氣血運行失常，臟腑功能失掉平衡，必然影響健康。“聲觀者長壽”因為精神舒暢時，血液循環良好，生理功能旺盛，有人做過這樣的實驗，處在同一生長環境下的動物，予以溫和適宜的刺激，如伴放音樂、撫摸、親嫟等，要比無人關心的動物活得長久。我家掛有兩張自己書寫的“橫幅”，一張是“難得糊塗”，一張是“喫虧是福”，大事不糊塗，得讓人處就讓人，鄭板橋說得好：“滿者損之機，虧者盈之漸”，我行我素，求得心理平衡。近年來我能做到：第一不發怒，第二即即時遇到一些不愉快的刺激，我具有兩個“宣泄”方法：就是回家去向親人訴說衷腸，一吐為快，我的第二“法寶”就是寫字，練定首需安心調氣，氣調則脈絡自通，一旦“硯田筆壟”得趣，確能心胸舒展，手得精微活動就是“腦的外化”，在飽慮凝神中自我調節，百試不爽。

二、常運動

“生命在於運動”，鍛鍊身體確實可促進健康長壽，如果不運動或缺乏運動，就會出現一系列機能紊亂，古今很多例子說明有鍛鍊和無鍛鍊的人在身體、精神和抗病力上都大不相同。我思古代著名醫學家朱丹溪說過：“天主生物，故恒於動；人之有生，亦恒於動”，人欲長壽，必須運動，而運動目的就在於促使氣血的流暢，所以我又說“生命在於流動”，運動的目的就在於促使氣血的流通。老年人不能像中青那樣撞大運動量，必須選擇適合老年人的鍛鍊的方法。我根據自己的身體狀況，制定了一套行之有效的鍛鍊方法，每天晨晚平臥於地，兩手掌平於腰膂之下，左右腿交替抬腿100次，既鍛煉腹肌，又可使調身氣血和暢；上下班有車接送，但經常以步代車，以促進氣血流通，氣通血活，何患不除？！實質是我養生觀的具體內涵。

三、勤動腦

生物學的理論告訴我們，經常用的器官就健康，就發達，經常不用或少用的器官就會逐漸衰退，這就是所謂“用進廢退”。腦子癒用癒靈，癒用癒有活力，這是因為勤動腦是一種涉及全身性的活動，不僅要有視覺、聽覺和其它感覺器官參加，而且還要涉及到反射和意向活動，勤動腦還能使人精神煥發，精緒樂觀，思維敏捷，朝氣蓬勃，保持良好的心理狀態。老年人的學習能力與同樣知識水平的中青年基本相似，區別僅在於老年人學得慢一點而已，因此沒有必要自暴自棄，完全可以參加學習，多用腦子，如讀書學習，打牌下棋，學習書畫等，來豐富自己的精神生活。我除了仍堅持讀書學習，著書立說之外，自己創造了一種勤動腦的方法，即每晚上床臨睡前在腦海裡總結一天來的工作情況，每晨醒來後在腦子裡制定新的一天目標，我所有文稿以及不斷革命的工作進程，都是在睡前提醒後自己在腦子裡制定的，從不間息，我體會這樣做，可保持大腦有足夠的信息刺激和血液供應，能培養判斷能力，分析條理化，工作有程序，是防止老年期痴呆症的最佳方法。

四、節飲食

中醫古籍《內經》早就指出：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”，說明調理好飲食，使氣血流暢，組織器官健全，人體就可享有天賦的壽命。老年人消化功能較弱，應該少食多餐，注意多吃清淡富有營養的豆腐、牛奶、瘦肉、魚，以及新鮮蔬菜瓜果等為主。我特別賞識清代著名醫學家葉天士所說的“胃以喜為補”，這句名言，它具有兩種含義，所謂“喜”，就是吃了舒服；所謂“補”，應該理解為能吸收消化，如你吃了不適，無法轉化為營養，即是山珍海味，人能鹿茸也是有弊無益。第二種含義就是脾胃為生化之源，“得穀者昌”，脾胃虛傷乃衰老之漸，故我不吃過量之食與不喜之飲，以“喜”為界。也不亂吃補品，而服一點為入重的活血藥與運脾藥，故能每餐必飢，每食必喜，樂而不疲，保我康寧。

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• 本文摘自《顏德馨醫藝薈萃》，作者/顏德馨。
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